De las muchas cosas que un practicante de ejercicio físico, ya sea Capoeira o cualquier otra disciplina, debe tener en cuenta, una de ellas es el calentamiento. De hecho, podríamos decir que un calentamiento es la base donde construir un entrenamiento acertado y correcto.
Un calentamiento descuidado puede desencadenar desde lesiones sin importancia hasta otras muchísimo más graves. Y, de hecho, esto último lo sé de mi propia mano.
Existen diversas maneras para prepararse a un ejercicio físico; desde movimientos aeróbicos y rítmicos, a posiciones un poco más estáticas.
A continuación pasaré a explicaros un calentamiento que aprendí en la universidad, de manos de la Profesora Eva Guillen (Universidad de Alicante):
1- “Saludo al sol”: En pie y con postura relajada alzamos ambos brazos lo máximo posible, inspirando profundamente y expulsando en aire rápidamente.
2- Tras dos respiraciones, y sin doblar las rodillas, bajamos ambas manos hasta intentar tocar el suelo.
3- “Posición de esgrima”: Sin separar las manos del suelo, estiramos un pierna hacia atrás a la vez que flexionales la otra con el fin de adoptar una posición similar a la de la salida de una carrera de atletismo. Seguidamente, con la misma posición de piernas, incorporamos el cuerpo y apoyamos ambas manos sobre la pierna o rodilla delantera.
4- “El perro”: Desde la “posición de esgrima”, posicionamos ambas manos en el suelo a la misma distancia que los hombros y, apoyándonos en ellas, colocamos la pierna flexionada de la misma manera que la pierna más retrasada al cuerpo e igualmente estirada. Después, sin doblar las rodillas ni codos, bajamos la cabeza y estiramos la espalda.
5- “La cobra”: Tras cinco segundos en la posición anterior, apoyándonos sobre las manos y sin doblar los codos, bajamos la cintura hasta tocar el suelo con la misma (o al menos intentarlo).
Tras unos segundos en esta posición, retrocedemos en cada una de las posturas hasta llegar al “Saludo al Sol”, con la única variante de cambiar la pierna estirada por la flexionada y viceversa.
Existen diversas maneras para prepararse a un ejercicio físico; desde movimientos aeróbicos y rítmicos, a posiciones un poco más estáticas.
A continuación pasaré a explicaros un calentamiento que aprendí en la universidad, de manos de la Profesora Eva Guillen (Universidad de Alicante):
1- “Saludo al sol”: En pie y con postura relajada alzamos ambos brazos lo máximo posible, inspirando profundamente y expulsando en aire rápidamente.
2- Tras dos respiraciones, y sin doblar las rodillas, bajamos ambas manos hasta intentar tocar el suelo.
3- “Posición de esgrima”: Sin separar las manos del suelo, estiramos un pierna hacia atrás a la vez que flexionales la otra con el fin de adoptar una posición similar a la de la salida de una carrera de atletismo. Seguidamente, con la misma posición de piernas, incorporamos el cuerpo y apoyamos ambas manos sobre la pierna o rodilla delantera.
4- “El perro”: Desde la “posición de esgrima”, posicionamos ambas manos en el suelo a la misma distancia que los hombros y, apoyándonos en ellas, colocamos la pierna flexionada de la misma manera que la pierna más retrasada al cuerpo e igualmente estirada. Después, sin doblar las rodillas ni codos, bajamos la cabeza y estiramos la espalda.
5- “La cobra”: Tras cinco segundos en la posición anterior, apoyándonos sobre las manos y sin doblar los codos, bajamos la cintura hasta tocar el suelo con la misma (o al menos intentarlo).
Tras unos segundos en esta posición, retrocedemos en cada una de las posturas hasta llegar al “Saludo al Sol”, con la única variante de cambiar la pierna estirada por la flexionada y viceversa.
Una vez acabada la serie de movimientos y posiciones anteriores, en el mismo sitio, alzamos las piernas simulando una carrera durante unos treinta segundos aproximadamente, soltando los brazos y el cuerpo en general.
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Alumnos de la Escuela ALUÁ-Capoeira, Valencia |
Existen millones de tipos de calentamientos a poner en práctica para una correcta práctica de la Capoeira. En la escuela, el docente sabrá como dirigir un buen calentamiento con el fin de que ningún alumno se lesione. Sin embargo, en un entrenamiento independiente y fuera del aula de entrenamiento, jamás hay que descuidar este punto.
Hará más o menos 8 años me diagnosticaron dos hernias discales derivadas entre otros factores, a un entrenamiento nulo o incorrecto. Por lo que, por favor, no descuidéis nunca vuestro calentamiento. El cuerpo es de naturaleza asombrosa y aparentemente mágica. No obstante un cuerpo no posee recambios para determinadas lesiones, por lo que sed conscientes del regalo que tenéis y cuidad vuestro cuerpo.
Sin más os veo en el próximo post. De corazón espero que os haya gustado.
¡Hasta la próxima Capoeiristas!
¡¡¡AXÉ!!!
Hará más o menos 8 años me diagnosticaron dos hernias discales derivadas entre otros factores, a un entrenamiento nulo o incorrecto. Por lo que, por favor, no descuidéis nunca vuestro calentamiento. El cuerpo es de naturaleza asombrosa y aparentemente mágica. No obstante un cuerpo no posee recambios para determinadas lesiones, por lo que sed conscientes del regalo que tenéis y cuidad vuestro cuerpo.
Sin más os veo en el próximo post. De corazón espero que os haya gustado.
¡Hasta la próxima Capoeiristas!
¡¡¡AXÉ!!!
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